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寒冬健身七注意
2019-12-05 10:06 来源: 中国计划生育协会 编辑: 吴宇 【字体:   打印

  俗话说:“冷在三九,热在三伏”。时值一年中最寒冷的时期,笔者提醒喜欢晨练的朋友,不要忘记,健身要讲科学,特别是冬季健身做到七注意。


  晨练不过早


  三九天的早晨,气流淤滞,新鲜空气较少。《黄帝内经》早就载有:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏道也”。也就是说,寒冬时节晨练不宜过早,特别是中老年人,应待太阳升起后,再行锻炼为好,以防寒冷引起疾病。


  强风不健身


  冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风,更能致冷,人在寒风中,基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难以达到健身的效果。另外,在寒冷的环境中健身锻炼,由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,容易造成损伤,也有悖于健身、娱乐的原则。


  感冒不锻炼


德扑圈  人患感冒,疲劳乏力,如果有发热,更会加重体能消耗。体力运动时代谢增强,不仅不利于感冒的康复,而且还将使病程延长或加重。此外,人患感冒时,免疫系统处于应激状态,运动使肌肉的应激会加速,加重免疫系统的疲惫,降低肌肉的抵抗力。


  锻炼避雾霾


  冬天阳气闭藏,特别是雪雨过后,雾、霾较多。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损害,降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入,产生肺部疾病。雾大霾重的天气里,最好待在家里,或做些室内运动。


  空腹不锻炼


  空腹运动,容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功能衰退,能量储备降低,更容易发生这些现象。特别是冬季,气候寒冷,运动之前最好能吃点东西,如热粥或热牛奶等,既能补充能量,又可祛寒。


  练前要热身


德扑圈  寒冬健身,准备活动尤为重要。体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态,至少需要五分钟。运动学家认为,环境温度在12.8摄氏度时,就可影响指、趾的活动能力。因此,冬天运动前的热身更为必要。


  练后莫急食


  寒冬酷冷,刚运动后,四肢躯体皮肤、心脏、肺、甚至消化道黏膜及周围组织,已处于“冷适应”状态。倘若立即进食太热、太烫的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,可招致微血管的破裂、出血。此外,运动过程中的血液大量进入运动器官,胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少,消化液分泌减少,立即进食不利于食物完全、彻底地消化和吸收。

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